新华网江西频道３月２１日电（记者李美娟）明天一早有个会议、明天工作量很大，不知今晚能不能睡个好觉……很多人晚上睡觉时脑子里总这样想着，结果反而睡眠质量不佳。江西省精神医学专业委员会副主任、南昌大学一附院心身科主任医师袁也丰说，对睡眠质量存在较高期望往往伴有焦虑心理，反而易致失眠。

　　袁也丰医生在平时接诊过程中发现，近年来，失眠人群数量逐年上升，９５％以上的失眠者往往因为担心睡不着，对睡眠存在焦虑心理，或者说对睡眠质量有个较高的期望值导致失眠。同时，不少人往往把生活中不如意的状态归为睡眠质量不好，于是更加容易对睡眠有个焦虑心态。而实际上，睡眠质量好坏并不在于睡眠时间的长短，而在于第二天人的心身状态的好坏。

    据介绍，失眠症是睡眠障碍最常见的一种，其表现一般有：入睡难、易惊醒、多梦、早醒等，而导致的原因有很多，包括身体疾病、环境因素、生活事件、精神疾病和药物因素等。

    袁也丰认为，一个人偶尔失眠并不可怕，只要稍微调整便可。一旦出现失眠症状，要注意四个方面的问题，一是要善于把工作和生活的角色分开，不要把工作上的事情带回家；二是按时入睡，按时起床，这才是健康睡眠；三是加强锻炼，锻炼是个放松的过程；四是不要乱吃保健药。

    袁也丰建议，要让自己能放松睡眠，一般要注意三点：一是有睡意时上床，不要在床上看书，看电视、听音乐，不必强迫自己入睡，如果半小时内还无法入睡的可以起床活动；二是睡前不喝浓茶；三是生活要有规律。（完）